สุขภาพ

9 ทางยั้งน้ำหนัก ! คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม

9 ทางยั้งน้ำหนัก ! คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม

ปัญหาที่เกิดขึ้นสำหรับช่วงมาตรการCOVID – 19 หรือ work form home หรือหยุดเชื้ออยู่กับบ้าน ทำให้หลายต่อหลายคนอยู่บ้านโดยไม่มีอะไรทำ จึงทำให้กิจกรรมหลักๆในการอยู่บ้านก็คือ กินนอน ดูทีวี หรือหาสื่อบันเทิงให้กับตนเอง เช่น การทำกับข้าว ตาม YOUTUBE ซึ่งสุดท้ายปัญหาที่ตามมาก็คือ อ้วนและน้ำหนักขึ้นนั้นเอง วันนี้ใครก็ตามที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่แล้วละก็ เรามีวิธีการในการอยู่บ้านในช่วง COVID -19 ระบาดมาฝาก ว่าจะทำอย่างไรให้อยู่บ้าน กินแล้วหุ่นไม่พังนั่นเอง วิธีการนี่ทำได้ง่ายๆ แถมยังสามารถเซฟตัวเองได้เป็นอย่างดี ตามมาดูกันดีกว่ามีอะไรบ้าง

1. รับประทานได้ แต่พยายามลดแป้งและน้ำตาล แน่นอนว่าการรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่นั้น จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ก็จริง แต่อาหารลดแป้งกับน้ำตาลต้องลดลง แต่ไม่ได้ให้งดทันที อาจจะเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทแทน

2. รับประทานโปรตีน แน่นอนว่าโปรตีนเป็นสารอาหาร ที่ขาดไม่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็น หมู ไก่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ สามารถที่จะทำให้ลดหุ่นได้ดี

3. เน้นผักผลไม้การรับประทานผักผลไม้ จะทำให้รู้จักรู้สึกอิ่มไว และทำให้ไม่อ้วนอีกต่างหาก

4. การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และกินตรงต่อเวลา จะทำให้ไม่อ้วน

5. พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด แล้วกลื้นช้าๆ แน่นอนว่าการเคี้ยวอาหารให้ได้ครั้งละ 10 ห้าถึง 20 ครั้ง ในการจะกลื้นใน 1 ครั้ง จะทำให้อิ่มเร็วมากกว่า

6. พยามทำงานบ้าน แล้วขยับร่างกายบ่อยๆนั้น จะทำให้มีการออกกำลังกายนั่นเอง

7. การออกกำลังกาย แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้น ไม่ต้องออกไปข้างนอก สามารถทำที่บ้านได้ เช่น การแอโรบิก หรือการ planking จะทำให้มีการออกกำลังกายทั้งวัน

8. นอนหลับให้เพียงพอ แน่นอนว่าเพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันนั้น จะทำให้ผิวพรรณดีและไม่อ้วนได้อย่างแน่นอน

9. พยายามควบคุมและมีวินัยในการรับประทาน ข้อสำคัญในการรักษาสุขภาพให้ดี และหุ่นไม่พังก็คือรักษาวินัยในการกิน เท่านี้ก็สามารถที่จะมีหุ่นสวยได้แล้ว

cr. https://health.kapook.com/view223046.html

Related posts

สรรพคุณแจ่มว้าว ! อะโวคาโด รักษาสารพัดโรค ถ้าอยากสวยก็จัดให้

postgirl

ตรวจสอบ 10 สัญญาณเตือนโรคมะเร็งตับ เช็กสุขภาพให้รู้ก่อนสายเกินไป

postgirl

แจกสูตรอาหารคลีนกว่า 30 เมนู ลดน้ำหนักได้ผลจริง 100%

postgirl